po treningu

[...] posiłek przed treningiem?zobaczymy potem jak znów będzie trzeba wstawać o 5:30 i nie będzie czasu na jedzenie/odpoczynek.Sen w dni szkolne wynosi 6godzin jeśli nie mam rano treningu to 7godzin więc i to może mieć znaczenie. Wieczorem na trening tajskiego(dziś bardziej nacisk na technikę-bokserską): rozgrzewka uderzenia w [...]

02.04.2012r Rano odpuściłem już kompleks sztangowy bo w sumie jest bezsensu wieczorem i tak na treningu zwykle jest pod koniec trening interwałowy to 2 w ciągu dnia nie mają raczej większego sensu pomijając, że tych treningów jest w miarę dużo. Ogólnie lepsze samopoczucie-tak jakby lepsza regeneracja. Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka [...]

Jesteś jeszcze młody i Twój organizm jeszcze się w pełni nie rozwinął. Co do treningu samej klatki uważam że powinieneś zmniejszyć ilość serii do max.12 a Ty robisz ich aż 18. Proponuje Ci zacząć od wyciskania sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 8-10 ruchów,później wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry(ta sama ilość serii),następnie [...]

[...] poniewaz nie stosowalem diety i to byl najwiekszy blad. obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac: bialko:ponad 2 gramy/kg weglowodany: 5g/kg tluszcze: okolo 1,8 g/kg Co do treningu to jestem pewny ze posiadam nalezyta wiedze dieta wystarczy by zaopatrzyc ogranizm w material budulcowy. moje wymiary to: wzrost 182cm waga 84 kg mam pytanie [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

[...] napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym katem - [...]

[...] trening: ok 19/20: 4xtyg 45min FBW/kompleksy z hantlami + aeroby 6xtyg od pon do soboty, w dni z treningiem FBW dorzucam dlugie aeroby(~60min) ale malo intensywne, a w dni bez treningu FBW robie HIIT/tabata i codziennie robie ok 200 do 300 thrustersów z hantlami 10kg tylko po to zeby sie poruszac i nie licze tego do swojego treningu

Coś nie poszło mi układanie treningu i w sumie improwizowałem. Przetrenowałem te partie w których nie czułem Domsow po ostatnim treningu. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4 kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 [...]

[...] szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się przekłada. Sama mam zamiar iść właśnie w tym kierunku. Pomimo, że do klasycznego treningu siłowego mam sentyment i tęsknię za priorytetem na tyłek ;-) to jednak bardziej dynamiczny i intensywny trening może mi przynieść więcej korzyści. No i można się [...]

[...] cyklu powinieneś mieć na składzie -Multiwitamina (rano po śniadaniu) -Omega 3 (po śniadaniu, najlepiej wychodzi GOLD z OLIMP) -ZMA (na noc, można apteczne czyli ZICNAS FOTRE + FILOMAG B6 ale mało opłacalne, lepiem MZB OLIMP) -AAKG (przed treningiem, lepsza pompa na treningu) w połączeniu z Kofeinką przed treningiem daje fajny efekt -Vitamina C

no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]

ja to widze tak. w dzien bez treningu daj tylko rano do sniadania, w zwiazku z tym, ze jedzesz rowerem z rana. a w dzien treningu tylko przed i po silowni. na noc kwestia sporna, bo zbyt duza ilosc bcaa na noc utrudni sen.

Dzis byłem na treningu no nie powiem zebym był z siebie zadowolony. Przysiady 5x 20/30/40/50/60 - duzaaa rezerwa Wykroki 10/8 10/10 10/12 nie lubię tego ćwiczenia jakoś. Wyprosty tułowia 4x 12 na razie ciężar ciała za tydzień z 2,5kg obciążeniem. rdl 3x 10/20 10/30 10/35 lipa straszna bardzo duzyy zapas Od pon juz daje z siebie wszystko ale [...]

ale ze mnie koles ! sorki wogole do treningu nie wpisalem bica i przedramienia do srody mam jeszcze oprocz plerow : bic 4x8 stojac sztanga 4x10 sztangielka o kolano przedramie 3x12 podchwyt 3x10 nadchwyt 4x20 sciskacze daj patriot cos na ten dwoglowy uda soga juz dalem kiedys ... a tak serio to az tak zle jest jak na 6 miechow ? normy nawet nie [...]

tak... chyba będe banowal za takie podejście do treningu- tzn. za swego rodzaju błazenadę bo każdy chyba rozumie jak śmieszna rzecza jest pisac w dziale dla zaawansowanych i przyznawac się, że nie trenuje sie jakiejkolwiek ważnej części ciała sądze, ze w takim temacie lepiej będzie odeslac do jakiegoś dobrego art. o treningu siłowym w sportach [...]

Co do jader to slyszalem ze po odpowiednim treningu mozna je po prostu wciagnac do srodka... zeby nie bylo niedomowien - widzialem to w jakims reportazu o mnichach z Szaolinu i nie podejmuje sie okreslic ile % sciemy w tym bylo ale demonstracje wygladaly OK. Co do reszty - poza odpornoscia duza role gra tez sposob w jaki przyjmuje sie cios - np. [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] problemów bardziej doświadczonym judokom. Oczywiście jest to pewne uogólnienie. Jednym z czynniów decydujących o tempie rozwoju zawodnika judo w pierwszych miesiącach jego treningu jest także przełamanie strachu przed upadaniem. Konkludując wydaje mi się, że nauka technik BJJ jest łatwiejsza. Jak to ktoś wcześniej zauważył - wybierzmy [...]

[...] po Sapri potrzebowałem 1 litr wody/ na 1 km,szzególnie w godzinach południowych...teraz rozumiem, dlaczego jest tam siesta-rzeczywiscie prawie nic nie mozna robic(oprócz treningu,który zaliczyłem u Biagio w tych godzinach...:) ) W temacie Mr Italia tez pierwsze zdjecia sa z kategorii klasycznych-podobnie na filmach.. Co do zdjec-oznakowałem [...]

[...] nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Jak widać treningi dość wymagające ale mam nadzieję że podołam. Nogi nie będą katowane, dwójki będę wzmacniał(niedawna kontuzja), stąd też ćwiczenie przewodniczące. Taki trening w zupełności wystarczy żeby ich nie przetrenować. Nie będę wykonywał treningu nóg w przeddzień jak i dzień po meczu.